印度连载 | 做瑜伽，如何从小白成为高手

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前言

大家可能知道我练习瑜伽的初衷。

“对于有些人来说，瑜伽是严肃而神圣的，追求的是身心合一，梵我一如，但是我切身爱上甚至有些上瘾地在练习瑜伽却不是因为什么了不起的大道理，而是第一次找到练习过后全身到大脑至内脏都被按摩过一般的感受。所以，我练瑜伽的初衷其实是按摩自己。”

轮式有所进步

2017年的秋天刚刚开始，我还未满28岁，在德国南部生活快两年，遇见了生命里第一次前所未有的自我身份认同危机，每天都过得毫无朝气，面对生活束手无策，那时候和先生刚刚回国办完婚礼，霎时间突然我没有了必须要去的地方，没有必须要做的事情，虽然离研究生毕业离开校园也已有3年，但那是我第一次直视镜子里作为一个成年人的自己在存在的形式。

我很不满意，没来由地感到疼痛，不知道为什么就好像是第一次终于挣脱蛋壳探出头来到世间以后，回头看却发现自己原来才是那颗蛋壳，破碎一地，狼狈不堪。

也是在那时我翻出来好早就在迪卡侬买的一块瑜伽垫，开始随意练练HIIT或者普拉提。

（这块瑜伽垫被我用力吐槽过，后来还常常戏称自己的生活是被一块瑜伽垫给改变的。笑）

接着我在Youtube上碰见了一个将会彻底改变我生活的频道，Yoga with Adriene，她有一套30天瑜伽的视频，每一支也只要20-30分钟就可以完成，当时只是把它看作一个小小的打卡挑战，没想到越做越喜欢，越做越上瘾。

我记得有一天的课程她突然让我们找一块瑜伽砖或是厚实的书本，要知道我当时很喜欢她的课也正是因为她随意又舒适的风格，Adriene总是喜欢把“ease”这个词挂在嘴边，强调我们不需要任何特别的器材器具或是鲜艳靓丽的瑜伽服才可以练习瑜伽。

你不需要昂贵的瑜伽垫，时髦的瑜伽服，瑜伽砖，健身球等等工具才可以练瑜伽，你只要是你自己，穿着宽松或紧致睡衣的你，一切都不重要，只要你在那里。

原来拿一块砖是为了将我们的重心抬高，那时刚刚开始接触瑜伽，连拜日式也摸不清的自己第一次接触极具挑战的「乌鸦式」，我失败了一次又一次，但是正因为看见她在用双臂支撑时的ease，触使我也极度渴望这种力量与轻快的体验。

好奇心与好胜心叫我求知若渴，后来，借着瑜伽砖块，就着伸展带，我轻而易举地便尝试到了征服这个体式的胜利，尔后当我不再需要借助任何辅助便可以一蹴而就时，那种无尽的喜悦与满意，都是时间的沉淀，我想这是为什么瑜伽于我如此之有魅力的原因之一，不断挑战自己，并且随着时间推进，眼睁睁地看着自己有所进步。

“瑜伽就是一场与自己相较量的武术格斗。”

男神练习高阶乌鸦式

还有我们的超薄旅行瑜伽垫入镜❤️

也是从那时候开始，我明白了，我的瑜伽之旅，它完完全全始于体式。

时间快进一年，2018年12月，我来到印度瑞诗凯诗参加200小时的瑜伽课程培训，在早茶、呼吸课以后，迎来了众望所归的体式课。12月的早晨教室里仍然寒气逼人，为了不让身体冷下来，所有人都得穿得厚厚的才成，再披一层毛毯。

待老师姗姗来迟，却雷厉风行地开始热身以后，身体徐徐变暖，我们又一个个像剥洋葱一样，先脱掉卫衣，接着再脱一层长袖T恤，过一会身体热起来了再刮掉一层，可能是短袖，更可能是另一件长袖衫。对于我这样怕冷的同学来说，也算是额外附加的挑战。

05:00 -07:00 呼吸课看这里

07:00 - 08:30 传统哈他瑜伽课

在学校里的这四个星期，每天上午7点与下午4点整，分别有一节传统哈他瑜伽课，是同学们各显身手，每日最期待的舒筋活血的时刻。

我们班上有一位从小便移民至美国的印度裔同学，西德，他在芝加哥生活，曾任一家科技公司的高管，这一次辞职回到印度，有一种寻根故土，探索传统的冒险之旅的意思。

第二周两位体式课老师领着我们大家到恒河边练习瑜伽，看夕阳，做礼拜，课程结束以后，我向西德请教：阿斯汤加与哈他究竟有什么区别呢？

西德熟读了许多瑜伽经典，他挠挠头，说：“其实，他们只有在哲学上顺序有所不同，本质是相通的。”

这才点醒了我曾经对瑜伽派别的执迷，总是刨根问底地想知道我们在做的究竟是什么瑜伽。

“无论你在做的体式是怎样的，是借助于力量，还是倾向于柔韧，是大汗淋漓，还是静坐观心，你在练习的就是——瑜伽。”

老实说，在去瑞诗凯诗以前，我对各个门派是一无所知的，今天就简单的就我的理解和大家简单介绍一下这几种现代最为流行的瑜伽派别。

哈他瑜伽

可以说是一切瑜伽的根基，Ha代表太阳，tha代表月亮，所谓一阴一阳之间与中国的道家融会贯通。哈他瑜伽比起其他派别在体式上要相对温和一些，更多静态的表达。

阿斯汤加

阿斯汤加其实来自哈他瑜伽，也是现在欧美最为流行的瑜伽形式，以vinyasa（呼吸与动作相联系）为主导的富有节奏的练习方法，它更倾向于一种有氧运动。

主要有Flow Yoga，流瑜伽，Power Yoga，力量瑜伽以及阴瑜伽。

艾扬格瑜伽

我在瑞诗凯诗第一次接触艾扬格瑜伽，老师大量的借助墙绳，瑜伽砖还有绑带来矫正大家的体式，比起哈他来说在正位上还要更加具体，更加细致。

（哲学课上我们可以学到更多现代瑜伽派别的来源）

体式课学什么

不得不说，每天大家最为期待的一定当属体式课，它好玩又富于挑战，还可以舒经活血，再加上我们的校长兼体式课主讲Dinesh老师个人魅力满格，对课堂的掌控力无人能及，所以体式课上起来总是叫人身心愉悦。

虽然说瑜伽的练习是不分等级的，如果单以体式的灵活程度或者力量支撑来判断一个人的水平是有失公平的，但是大家总归来说还是带着一些小小的与自己竞争的心态在学习，这也便是运动的极致趣味吧。

我们挑战了许多非常需要平衡、核心以及力量的体式。

尤其是瑜伽体式之王：头倒立。

15:00 - 16:30 Yoga Alignment

从新德里飞回欧洲的时候我在伊斯坦布尔机场错过了班机，在候机室厅里安静做了一夜，早晨醒来才发现窗外在下雨，那是过去40多天我第一次看见雨水，在印度的时光里，我没看过一次下雨，心里竟然有一丝波澜，好像那一个半月的晴天是不真实的，而，土耳其的雨滴让我终于返回了现实。

每天午饭过后到下午三点之间我们拥有2个半小时的午休时间，对于我来说这段时间尤其宝贵，因为早晚气温相当低，又没有吹风机，所以我很认怂地只肯在午后洗头，这样便可以借着艳丽的阳光自然干，也顺便摄取一日必须的维生素D，可谓一举两得。

但是，我还想午睡，还想洗衣服，还想和同学唠嗑，这才又一次体验了时间的珍贵。

下午第一节课是Kamal老师的正位课。我以前从来没有听说过什么叫瑜伽正位，然而实际上，它才是真正的体式之魂，如果我们在练习瑜伽时不注意自己肌肉与筋脉的正确拉伸，那还真有可能导致所谓的“瑜伽病”。

借助伸展带拉伸打开臀部

因此，瑜伽正位课说明白一些就是帮助我们纠正摆出体式时错误的形态。

这也是我第一次意识到想要体式有所进步，伸展带与瑜伽砖还真的是必不可少的辅助道具。

正位课学什么

学校正式上课的第一天，参加完开学典礼我便和小伙伴（那位被我拉着一块上课从来没有练过瑜伽的程序员）Siva急急忙忙赶到镇上桥的另一头，借着午休的那两个半小时，去和将要离开瑞诗凯诗的同伴们告别。

刚好他们铺着瑜伽垫正在天台上练习下犬式，新来的同伴里有一位是在国内相当资深的瑜伽老师，她让我在正位课开始以前，体验了一把什么叫正确的下犬式，什么叫正确的肌肉发力。

那是我第一次，人生里第一次，在做下犬式的时候从手掌心一直到脚后跟，手前臂，大臂，肩膀，骨盆，大腿，小腿统统调动起来，姿势标准到Siva的华为手机拍照时对准我时出现了「dog」的标识。

如果大家在国内超级无敌推荐：京美瑜伽（山东，淄博）。

因为她的这一指点，在我们的培训课上老师屡次三番叫我向全班示范下犬式。

（这次短暂的相逢他们夫妻给我留下了非常深刻的印象，他们待人真诚，对待瑜伽认真又有趣，分别后再也没有联系过，如果有机会，非常诚意认真地向大家推荐与京美学习）

在学校里，正位课也被我们戏称为「捆绑游戏」，我与德国姑娘萨米拉常常相互协助，她只要瞄一眼老师在同学身上做的示范，就可以原封不动地把我正确“捆”起来。

我最喜欢的伸展带船式捆绑

不得不说，正位课以后，再去上体式课时会多了一层对自己形态的意识，在练习瑜伽的时候，更关注动作的准确而不是速度。

它也是我们作为瑜伽老师最重要的一门技能。

结语 | Final Thoughts

瑜伽体式的乐趣我在「中级」那篇文章里有介绍过，李孝利也是一位充分将瑜伽融入生活的人儿，看着她如此有活力，有张力，对于当时的我来说真是一针强心剂。

现在，瑜伽是我的秘密武器，无论生活里遇到了什么样的困难，我其实都知道，练习一下瑜伽，深入一下呼吸，回到当下，be aware，然后，拥抱宁静，拥抱自己。

更多资源

上篇：如何一个人去印度学瑜伽（选择学校，预先准备等等）

印度Vlog视频，可以在B站搜：艾莉森王

（大家会看到我们的跳舞冥想还有老师们上课实况嘻嘻）

https://www.bilibili.com/video/av37079871

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也是这次的游学经历让我们店里上新了两件辅助用品（只买自己需要的，只卖可以帮助大家的）

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